Sem desculpas, apenas escolhas! / No exuses, just choices!

Como ainda estamos em época de férias, resolvi partilhar um pouco do meu treino na Turquia!
Na verdade, trabalhamos o ano inteiro para o bikini do verão e é normal que com a chegada das férias só se pense na diversão e no descanso!
Nas férias rotinas mudam, o sol aquece e a preguiça aumenta, mas como o exercício é uma forma de libertação intelectual, física e sobretudo emocional, cabe-nos a nós definir estratégias para não ceder!
Não estou a falar apenas pelos quilos a mais que trazemos na bagagem, mas porque depois vai ser muito mais difícil para retomar a actividade física!
Caminhar, correr ou nadar? São atividades fáceis para a maioria das pessoas porque enquanto caminhamos podemos olhar o mar, sentir o cheiro da areia da praia e esquecer a poluição da cidade!
Tabata? É um pouco mais exigente mas existem faixas de música que são exelentes para motivar! Cada exercício é realizado por 20 segundos e o descanso entre exercícios é de apenas 10 segundos. São oito repetições, fazendo um total de 4 minutos. Eu costumo variar entre exercícios, usando sempre o peso corporal. Flexões, abdominais, elevações, mountain climbers, tesouras, burpees….tudo serve para por o corpo a mexer! Boas férias e bons treinos!

As we are still in the holiday season, I decided to share some of my training in Turkey!
In fact, we work all year for the bikini on summer and it is normal that with the arrival of thevacations we only think of fun and rest!
The routines change, the sun warms and laziness increases, but as exercise is a form of intellectual liberation, physical and especially emotional, it is up to us to define strategies to not give up!
I’m not just talking about the extra weight that we bring back home, but because it will be much harder retake physical activity!
Walking, running or swimming? This activities are easy for most people because we can look at the ocean, smell the beach sand and forget  the city polution!
Tabata? This is a little bit harder but there are music tracks that are exelentes to motivate! Each exercise is performed for 20 seconds and rest between exercises is only 10 seconds. Eight reps, making a total of 4 minutes. I usually vary between exercises, always using the body weight. Push-ups, sit-ups, elevations, mountain climbers, scissors, burpees …. all serve to put the body to move! Happy holidays and great workouts!

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2 Comments

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