Jejum intermitente / Intermittent fasting

Hoje acordei sem fome por isso acabei fazer Jejum intermitente.
O Jejum Intermitente (JI) ou intermittent fasting é um tema popular no mundo do emagrecimento!
Mas afinal, o que é o JI? É o nome dado quando alternamos períodos de jejum com períodos de alimentação, tal como na época do paleolítico!
Os nossos ancestrais não tinham comida disponível em supermercados ou restaurantes!
Quando fazemos jejum, o corpo altera os níveis hormonais para tornar a gordura armazenada disponível para as células.
Os níveis das hormonas de crescimento têm um pico, chegando a ficar 5 vezes maiores do que antes. Isso traz grandes benefícios na queima de gordura e no ganho de massa muscular.
Os níveis de insulina no sangue caem drásticamente e permitem que a gordura armazenada se torne disponível para ser queimada.
Em jejum, o corpo inicia processos de reparação  celular como a autofagia, onde células removem proteínas disfuncionais que podem levar ao surgimento de cancro.
Concluindo, estudos mostram que o jejum intermitente é uma ferramenta poderosa para o controle de peso mas também para a nossa saúde!

Today I woke up without hunger, so I just did Intermittent fasting.
Intermittent Fasting (IF) is a popular topic in the world of weight loss!
But after all, what is the IF? It is the name given when  you alternate periods of fasting with feeding periods, just like our Paleolithic ancestors!
They didn’t have food available in supermarkets or restaurants!
When we fast, the body modifies hormonal levels to make fat available to cells.
The levels of growth hormone have a peak reaching 5 times higher than before. This brings great benefits in burning fat and in muscle growing.
Blood insulin levels drop dramatically witch allow the stored fat to become available to be burned.
On fasting, the body begins cellular repair processes as autophagy, in which the cell remove dysfunctional proteins that can lead to the development of cancer.
In conclusion, studies show that intermittent fasting is a powerful tool for weight control but also for our health!

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39 Comments

  1. Bruna Lopes

    Ola. Fazes com regularidade o jejum intermitente? Eu de facto por vezes acordo sem fome, mas por termos o pequeno-almoço como ritual de familia acabo sempre por comer de manha.. o mesmo com o snack da tarde. Devemos comer mesmo só quando temos fome?

    • mypaleo

      Sim, com alguma regularidade mas apenas porque me sinto muito melhor! Faço períodos de comida alternados com períodos de jejum! Mas nunca deixo de comer se tiver fome! É importante ter atenção: muitas vezes confundimos a fome com a vontade de comer! Com o tempo o teu corpo vai-se adaptando e comes quando necessitas de te alimentar.
      Há algumas fases, mudanças de estação, períodos de maior carga de trabalho ou mesmo até de muito exercício físico que não consigo fazer! E Não há problema nenhum!
      O Jejum intermitente é bom? Sim! Mas não é obrigatório, como nada é na paleo! O importante é saber escutar o corpo, comer comida de verdade, exercício e relaxar!

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