Comer para emagrecer?! / Eat to lose weight?!

Sim! Se nos soubermos alimentar correctamente podemos comer tudo aquilo que quisermos! Não acreditam?
Experimentem a Paleo com LCHF, isto é, sem industrializados, lactose, glúten e leguminosas e com ingestão de poucos hidratos de carbono e muita gordura “boa”!
Mas para começar vamos ao exemplo da proteína!
Todos sabemos que a carne é uma excelente fonte de proteína que é uma grande aliada para quem quer perder peso. A proteína dá a sensação de saciedade por muito mais tempo que os Hidratos de carbono!
Contudo devemos dar preferência a carnes magras.
O frango, entra no grupo de carne magra, sempre levando em conta que deve ser consumido sem pele para garantir que a percentagem de gordura é reduzida. As zonas do peito e a coxa são as que menos lípidos oferecem.
Lembram-se do frango que fiz na Yammi? Vou explicar como cozinhar frango de forma deliciosa para desfrutar de uma refeição nutritiva e sem remorsos.
Basta seguir passo a passo para ter este pitéu em três tempos à mesa!

Yes! If we can properly feed, we can eat whatever we want! You don’t believe?
Try Paleo with LCHF, without industrialized, lactose, gluten and grains and with low carbohydrate intake and lots of “good” fat!
But to start let’s go to the protein example!
We all know that meat is an excellent source of protein that is a great ally for anyone who wants to lose weight. Protein gives the feeling of satiety for much longer than carbohydrates!
However we should give preference to lean meats.
The chicken enters the lean meat group, always taking into account that it should be consumed without skin to ensure that the percentage of fat is reduced. The areas of the chest and thigh are the least lipid.
Do you remember the chicken I made at Yammi? I will explain how to cook chicken in a delicious way to enjoy a nutritious meal and without regrets.
Just follow step by step to have this three-time pitted table!

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Recipe

2 Cebolas / Onions
2 Dentes de alho / Garlic cloves
2 Pimentos mini / Mini Red peppers
100 Tomate / Tomato
1 Óleo de Côco / Coconut oil (Tablespoon)
1 Peito de Frango / Chicken Breast (Kg)
1 Limão / Lemon
1 Sal e Pimenta / Salt and Pepper
Colocar no copo a cebola, o alho, o pimento, o tomate e o azeite.
Carregar no Botão Triturar.
Programar 8 min, a 120º na velocidade 2.
Adicionar o Peito de frango cortado.
Refogar 10min, velocidade 1 na totação inversa.
Acrescentar o sumo do limão, pimenta e sal a gosto.
Programar 15 min, a 100º na rotação inversa.
Servir com bróculos ao vapor.

Put the onion, garlic, pepper, tomato and olive oil in the glass.
Press the Shred button.
Program 8 min, at 120º at speed 2.
Add the chopped chicken breast.
Sauce 10min, speed 1 on the inverse counter.
Add lemon juice, pepper and salt to taste.
Program 15 min, at 100 ° in reverse rotation.
Serve with steamed broccoli.

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